My Notes

• バナナ 1本（86kcal）
• りんご 1/2個（70kcal）
• みかん 2個（90kcal）
• キウイ 1個（55kcal）
• イチゴ 10粒（35kcal）
• ブルーベリー1/2カップ（40kcal）
• 冷凍ベリー1/2カップ（50kcal）
• 柿 1個（70kcal）
• ぶどう 10粒（60kcal）

• 焼き芋 100g（130kcal）
• ふかしさつまいも 100g（130kcal）
• 小さめおにぎり 1個（150kcal）
• もち 1個（120kcal）
• あんこおはぎ 1個（180kcal）
• とうもろこし 1/2本（70kcal）

• ゆで卵 1個（70kcal）
• 6Pチーズ 1個（65kcal）
• ベビーチーズ 2個（85kcal）
• 牛乳 200ml（134kcal）
• ヨーグルト 100g（60kcal）
• 飲むヨーグルト 200ml（130kcal）
• 豆乳 200ml（90kcal）
• ナッツ 10g（60kcal）
• 枝豆 1/2カップ（60kcal）
• 焼き鳥 塩 1本（70kcal）
• ちくわ 1本（55kcal）
• カマンベール 1切れ（50kcal）

• プリン 1個（150kcal）
• ゼリー 1個（80kcal）
• シュークリーム 1個（200kcal）
• エクレア 1個（230kcal）
• ハーゲンダッツ ミニ（250kcal）⚠ギリ
• セブンいちごサンド 1個（280kcal）⚠超
• カカオ70%チョコ 3粒（90kcal）
• マカロン 2個（130kcal）
• みたらし団子 1串（100kcal）
• 大福 1個（200kcal）
• 柏餅 1個（160kcal）
• あんみつ 1個（230kcal）

• チョコチップクッキー 3枚（150kcal）
• セブンのチョコクッキー 2-3枚（150kcal）
• クロワッサン 1/3個（80kcal）
• ベーグル 1/2個（130kcal）
• メロンパン 1/2個（200kcal）
• バゲット 1切れ30g（80kcal）
• ロールパン 1個（95kcal）
• カロリーメイト 2本（200kcal）

• セブンのコロッケ 1個（220kcal）
• セブンのアメリカンドック（270kcal）⚠超
• たこ焼き 4個（180kcal）
• 豆腐 100g＋醤油（70kcal）
• 納豆 1パック（80kcal）
• 味噌汁 1杯（50kcal）

• 歌舞伎揚 小袋1個（150kcal）
• えびせん 5枚（70kcal）
• 柿の種 1/2袋（150kcal）
• ポテチ 1/3袋（150kcal）
• 米菓 3-4枚（80kcal）
• あられ 1/2袋（100kcal）
• かりんとう 5本（120kcal）

• カフェミスト グランデ（140kcal）
• ほうじ茶ラテ グランデ シロップ抜き（155kcal）
• イングリッシュブレックファスト グランデ シロップ抜き（175kcal）
• 抹茶ラテ グランデ シロップ抜き（240kcal）
• カフェラテ 200ml（100kcal）
• ミルクティー 200ml（100kcal）
• ココア 200ml（120kcal）
• 甘酒 100ml（80kcal）
• スムージー 200ml（150kcal）

• チョコレートチャンクスコーン（430kcal）⚠超
• クラシックチョコレートテリーヌ（410kcal）⚠超
• サンドイッチ系 半分（200-250kcal）
• マフィン1/2個（200kcal）

⚠️ スタバのフードは250kcal超えやすい→半分にする・他の食事と調整

• ピノ 1箱の3粒（120kcal）
• ガリガリ君 ソーダ（70kcal）
• パピコ 1本（90kcal）
• あずきバー 1本（115kcal）
• ハーゲンダッツミニ（250kcal）
• 明治エッセル スーパーカップミニ（130kcal）
• 赤城のアイス系（150-200kcal）
• シャトレーゼのアイス（150-200kcal）
• 井村屋あずきバー（115kcal）
• 森永ピノ（120kcal）
• クーリッシュ（130kcal）

• カカオ70%チョコ 3粒（90kcal）
• 明治ザチョコレート 1かけ（30kcal）
• キットカット ミニ 2本（120kcal）
• アーモンドチョコ 5粒（150kcal）
• ガーナチョコ 1/3板（150kcal）
• ポッキー 5本（100kcal）
• トッポ 5本（130kcal）
• 明治マカダミアチョコ 3粒（120kcal）
• リンツのトリュフ 1個（80kcal）

• みたらし団子 1串（100kcal）
• あん団子 1串（180kcal）
• くずもち（150kcal）
• 水ようかん 1個（150kcal）
• わらび餅 1パック（150kcal）
• 豆大福 1個（200kcal）
• 桜餅 1個（170kcal）
• あんパン 1/2個（150kcal）
• たい焼き 1/2個（150kcal）
• 今川焼き 1個（200kcal）
• かりんとう 5本（120kcal）
• 金平糖 大さじ1（50kcal）
• 羊羹 1切れ（150kcal）
• 練り切り 1個（120kcal）

• セブンの梅おにぎり（170kcal）
• セブンの鮭おにぎり（180kcal）
• セブンの昆布おにぎり（170kcal）
• セブンのツナマヨおにぎり（230kcal）
• セブンの枝豆と昆布シャケ（180kcal）★12kg痩せた人推奨
• セブンのからあげ棒（120kcal）
• セブンのたまごサンド 1/2（150kcal）
• ローソン ブランパン 1個（70kcal）
• ファミマ チーズ蒸しパン 1/2（150kcal）
• セブン ホットスナック焼き鳥 1本（70kcal）

• 素焼きアーモンド 10粒（70kcal）
• くるみ 5粒（120kcal）
• カシューナッツ 10粒（90kcal）
• ピスタチオ 20粒（80kcal）
• マカダミアナッツ 5粒（90kcal）
• 素焼きミックスナッツ 15g（90kcal）
• ドライプルーン 3個（70kcal）
• ドライマンゴー 3切れ（70kcal）
• ドライいちじく 2個（70kcal）
• レーズン 大さじ2（60kcal）

• 朝甘い系食べた日：ゆで卵＋チーズ（135kcal）
• 朝普通の日：プリン1個（150kcal）
• お腹MAX空いた：バナナ＋牛乳200ml（220kcal）
• カフェ時間：ほうじ茶ラテ＋クッキー1枚（200kcal）
• 仕事中ちょい食べ：ナッツ10g＋カマンベール（110kcal）
• 頑張った日：ハーゲンダッツミニ（250kcal）
• 外出時：セブンのおにぎり1個（150kcal）